テレワークが続き腰痛いという人が
増えてきていないでしょうか？
テレワークで腰痛くなるのには
きちんと理由があるんです。
その理由を知れば
テレワークによる腰痛も軽減
もしくは解消できます。
今回はかんたんに実践できる
在宅ワークやテレワークによる腰痛予防
を３つほど紹介します。
テレワークでの腰痛の原因
テレワークなどの在宅ワークで腰痛の
原因になるのはたったひとつなんです。
それは椅子や床に座る姿勢です。
ご自宅で作業されえている方は
椅子に座る姿勢を意識されていますか？
どうしても長い時間いすに座っていると
腰の位置がずれて体の重心が前の方に
移動してしまったりねこ背になって
しまったりします。
それは正しくない座り方だと
あなたがわかっていても気がついたら
そんな態勢になっていることが
多くありませんか？
そういった正しくない座り方を
続けると腰回りの
- 筋肉
- 神経
- 骨
を正しい座り方をしていなかった
時間はずっと刺激し続けることになります。
- 刺激
- ストレス
は徐々に蓄積されていきます。
これが、
テレワークなどの在宅ワークで腰痛に
なる一番の原因です。
要するにこの原因とうまく向き合うことが
できれば腰痛いという悩みからも
解消されるんです。
テレワークの腰痛【４つの解消方法】
それではここからは具体的に
自宅でかんたんにできる
テレワークの腰痛いの４つの解消方法を
紹介します。
正しい座り方をマスターする
大切なのは椅子に正しく座るということです。
ここでは正しくない座り方については
一切解説しません。
その理由は
「こんな座り方はやめましょう！」
と解説してしまうと
正しい座り方と間違った座り方が
あなたの記憶の中で混同して
わからなくなってしまう
可能性があるからです。
そうならない為にもここでは
”正しい座り方”
のみを紹介します。
正しい座り方の手順
それでは説明していきます。
かんたんに箇条書きで説明していく
ので文章を読みながら実際に
からだをうごかして体感してみてください。
- 椅子に座るときに前かがみになり お尻を椅子の一番深い場所まで入れる
- 上半身を起こして背筋を伸ばす
- アゴを引く
- 肩を一度上に上げストンと力を抜く
- キーボードはからだの近くに置く
- ひざの高さを 股関節の高さと同じか高くする
- カカトを床につける
たった７つのポイントを抑えるだけで
【腰痛予防＋肩こり予防】
を体現することができます。
しかもこの方法は無料でできるので
今すぐあなたも始めることができます。
もしキーボードをからだの近くに
寄せることができないとときや
椅子の高さと机の高さが合わなくて
肩の力が入るという場合は
このような後付できるキーボードの
収納ラックを利用すると
かんたんに解消できます。
体幹を鍛える
テレワークや在宅ワークで腰痛予防に
効果的な２つ目の方法です。
それは、
「体幹を鍛える」
です。
デスクワークをメインで仕事されている
方はねこ背の人がおおいですよね。
それって結局、体幹の筋力が弱く
からだの芯がからだをしっかりと
支えることができていないということ
なんです。
体幹トレーニンは運動なので
運動が苦手な人にとってみては
嫌われてしまいがちですが
- テレビを見ながら
- スマホしながら
- テレワークしながら
という様に何かをしながらできるので
比較的に筋トレに時間をとられる
ということもありません。
生活の様々な場面に少しずつ取り入れる
だけでいいので誰でもかんたんに
行うことができます。
その中でももっとも簡単にできるのが
”ドローイン”
です。
これは体幹トレーニングの基本ですし
座ったままできるというのが
ポイントです。
【１分でできる座ってドローイン】
- 正しい座り方で座ります
- 背筋を伸ばす
- 意識をヘソに集中させる
- ゆっくり１０秒かけて息を吐きながら ヘソを中心にお腹全体を凹ませる。
- 内蔵が持ち上がる感じがしたら ドローイン成功です
- このときに背中が丸まらないようにする
- この状態を５秒キープ
- 息を吐いてリラックスします
この流れを３セットくりかえします。
この体幹手レーニングを定期的に
することで
- 体幹を鍛えることができる
- 定期的に正しい座り方を意識できる
- お腹周りが引き締まる
というメリットがあります。
運動が苦手な人には苦痛かもしれませんが
【腰痛予防＋シェイプアップ】
ができるスキマ時間を利用した
かんたんダイエットでもあります。
楽に強制的に正しい姿勢を実現
ここからは、
- 正しい姿勢を意識するのを忘れる
- とにかく運動はしたくない
という方におすすめの方法になります。
テレワークや在宅ワークでの腰痛いを
効率的に予防する方法になります。
その方法は意識しなくても正しい座り方
で椅子に座ることができるグッズを
使うことです。
正しく座る時のポイントととしては
- 椅子に深く腰をかけること
- 背筋を伸ばすこと
この２つが重要な要素となります。
また、この２つの要素を意識的にキープする
ことが最もむずかしいとも言えます。
だから、多くの人は
- 腰が前方にずれる
- ねこ背になる
などの態勢に
無意識でなりがちなんですね。
そうなんです。
”無意識”
なんです。
仕事に集中するとどうしても
座り方に意識するよりも
- タイピングがかんたんな姿勢
- トラックパッドを操作しやすい姿勢
- マウスを使いやすい態勢
といったように仕事をしやすい態勢に
無意識でなってしまうのです。
だから、
無意識でも正しい座る姿勢に
してあげることで
「正しい座り方を意識しなくちゃ(；´Д｀)」
なんて思い出す必要もないんです。
それを実現するのはこちらです。
すべてボディメイクやフェイスケアなどで
有名なＭＴＧという会社が開発した
腰痛予防のアイテムです。
ＭＴＧの他の商品には次のようなものが
あります。
多くの方は見たことがあるのでは
ないでしょうか？
▼美容品ならこれ見たことないですか？▼
▼ボディメイクならこれはどうですか？▼
- リファカラット
- タイカンストリーム
は家電量販店やスポーツ用品店でも
取り扱いがる商品です。
要するに世間から信頼されている
商品です。
私は子供にこれを使わせています。
使いはじめて
かなり姿勢がよくなったと思います。
やっぱり背筋がピンと伸びていたほうが
腰痛予防にいいのはもちろんのこと
”見た目が美しい”ですよね。
腰痛になりにくい椅子を使う
これはそもそも作業している椅子に
問題がある場合におすすめする方法です。
世間では今
”ｅスポーツ”
というプロゲーマーという職業が
生まれて話題になっています。
プロゲーマーたちは日々、ゲームが
うまくなるように練習に練習を
積み重ねています。
彼らが毎日どのくらゲーム練習を
しているか知っていますか？
プロゲーマーの１日の練習量は
「１０時間から１２時間」
といわれています。
要するにそれだけパソコンやモニターに
向かって作業しているんです。
もちろん大会は椅子に座って
行うわけなので椅子に
１０時間から１２時間座っている
ということなんです。
そんな彼らが腰痛にならないために
使っているのが
【ゲーミングチェア】
このゲーミングチェアは長時間ゲームを
する人のために
”人間工学”
に基づいて設計されているんですね。
腰や骨盤や背中や頭部や首を
最適な角度や状態でキープすることで
腰痛などの様々な障害からからだを
まもってくれているんです。
ゲーミングチェアと聞くと
- ゲームなんてしないし
- 使うのが恥ずかしい
なんて思いがちですが
世の中的には全然そんなことはありません。
逆にかっこいいと思われていますよ。
また、人気のゲーミングチェアには
リクライニングの機能までついています。
疲れたらリクライニングを使って
やすむこともできます。
オフィス用に作られている人間工学使用の
椅子よりもゲーミングチェアのほうが
安く購入できるというのも注目の
ポイントですよね。
▼人気のゲーミングチェアはこちら▼
まとめ
テレワークや在宅ワークで腰痛に
悩まされている方が増えてきてますね。
ついつい自宅で仕事をしていると
集中してしまって時間を忘れてしまう。
という方もいるのではないでしょうか？
逆に誘惑が多くて仕事が手につかなくなり
長時間いすに座っているという方も
いると思います。
そんな方の腰痛予防や腰痛対策に
今回おすすめした４つの方法は
- 正しい座り方を意識する
- 体幹を鍛える
- 強制的に正しい座り方をする
- 腰痛になりにくい椅子を使う
上の２つの方法は無料でかんたんに
今すぐ開始することができます。
下の２つはお金が必要ですが
あなたは意識しなくても正しい姿勢を
キープすることができるので
無意識で腰痛を予防することができます。
一番は全ての方法を取り入れることですが
それは難しいと思うのでできる範囲で
取り入れることをおすすめします。
あなたはどの方法を選択しますか？
